Sport og fitness

Kettlebells kom på træningsbanen for et stykke tid siden og blev rigtig populære hurtigt på grund af deres lette bevægelighed. Men med de fleste sportscentre er der næsten ikke et fuldt sæt, og flere mennesker, der ikke ved hvad de virkelig skal gøre med dem, synes vi at have næsten glemt alt om dem lige så hurtigt som vi blev forelsket.

Den gode nyhed?

Du har kun brug for en til træning i hele kroppen. Jeg har altid været en stor fan af ensidig træning (den ene side ad gangen). Denne type træning skaber mere ubalance, hvilket betyder mere kerneaktivering. Og når det kombineres med længere sæt, resulterer det i større kardiovaskulær efterspørgsel. Hvis du træner hjemme og ikke har en kettlebell, kan en håndvægt lige så nemt tage sin plads. Denne helkrops træning fokuserer på ben, gluter, skuldre, kerne og kalorieforbrænding (takket være kardiobrækker af bjergbestigere mellem sæt). Og for at tilføje mere variation til dine bjergbestigerintervaller, skal du tjekke mit tidligere indlæg for et par forskellige versioner

Motion er, eller bør, være en vigtig del af alle danskeres hverdag

CIRCUIT A Gør hver øvelse i kredsløbet med lidt eller ingen hvile mellem bevægelser. Afslut med et minut af bjergbestigere. Hvil i 90 sekunder og gentag tre gange. Ved at holde din kettlebell i din højre hånd, forlæng din arm højt til loftet. Placer din modsatte hånd på din hofte. Træd tilbage til et bredt og dybt lunge på højre ben (som skal være den samme side som din forlængede arm), og vend derefter tilbage til stående. Som med alle lunger skal du sørge for at begge ben er 90 grader, og det forreste knæ er direkte over hælen. Som du lunge, sørg for at fortsætte med at nå høj gennem hele bevægelsen. Mål for 12 til 15 reps på hver side.

Tag kettlebell til skulderniveau, så klokken falder bag dit greb. Når du sidder langsomt og dybt, skal du sørge for, at din vægt fordeles jævnt gennem begge fødder og sidder dybt ind i dine hæle. Fra bunden af ​​squat, eksplodere i et spark over din krop holde benet lige. Mens et højt spark er fantastisk, skal du ikke bekymre dig om at ramme Rockette-niveau. I stedet fokusere på den dynamiske bevægelse fra bunden af ​​dit squat. Fra toppen af ​​sparket, returner jævnt til begge fødder og gentag bevægelsen. Mål for 10 til 12 reps på hver side. Sidelungen vil altid være min favorit. Ved at bevæge sig sideværts fra midsektionen af ​​din krop, vil du bruge hip abduktion, som igen aktiverer din gluteus medius. Dette er en særlig nyttig bevægelse for atleter, der har brug for at ændre retning hurtigt.

Hold kettlebell i en hånd, trin langt og bredt med det modsatte ben. Hængsel ved hofterne, hold ryggen lige og kerneforbundet, mens du læner dig tilbage som du ville i din squat, idet du holder det modsatte ben lige. Her udvikles styrke i push-off, så skub fra bunden af ​​lunget i en eksplosiv bevægelse for at vende tilbage til stående. Mål for 12 til 15 reps på hver side.

CIRCUIT B Gør hver øvelse i kredsløbet med lidt eller ingen hvile mellem bevægelser. Afslut med et minut af bjergbestigere. Hvil i 90 sekunder og gentag tre gange. En snatch er en olympisk bodybuilding-bevægelse og har mange variationer, men alle bruger samme hovedstol. Målet er at bruge kraften fra dine ben og hofter, trække op gennem dine fælder i stedet for dine arme for at få vægten overhead. I denne variation bruger du en bred, udskåret benposition og vekslende arme hurtigt til et kardiovaskulært boost. Placer kettlebell på gulvet og placér dine fødder bredt og skru dem ud så meget som muligt, mens du holder dine knæ over dine tæer. Begynd ved at sidde lavt, greb vægten med den ene hånd og læg den anden hånd bag ryggen. Tænk på at holde vægten tæt på din krop, mens du bruger dine ben til at trække den ud af jorden og løfte albuen for at bruge dine skuldre, som du ville i en shrug eller oprejst række. Bøj dine knæ for at vende vægten tilbage til gulvet, og skift derefter hænderne. Når du først har bevægelsen nede, skal du hente tempoet. Mål for 12 reps (højre og venstre er en rep). Mens kettlebells blev designet til arbejdsbevægelser, ikke kun muskler, er de stadig udskiftelige med håndvægte og kan faktisk tilføje noget varieret problem på grund af grebet.

For at afslutte dette kredsløb skal du bare falde til knæene, indgreb din kerne og holde din krop længere og oprejst for at udføre en enkeltarms skulderpresse. Ved at holde høj på vores knæ, føler du kernearbejdet for at holde balancen, og du fjerner muligheden for svingende momentum til at trykke på armen højt. Ved at tage armen bred til siden, mens du sænker fra pressen, aktiveres også svingen lidt. Hold den modsatte hånd bag ryggen, lav 15 reps på hver side.

Sommeren er i fuld gang, hvilket betyder at du rocker nogle ærmerøse kjoler, toppe eller badetøj lige nu. Få din perfekte strandkrop med denne nemme vejledning til at stramme underarmshuden.

Velkommen til Sport og Fitness Maribo. Sport og Fitness Maribo ...
Kontakt

Kontakt info. Sport og Fitness Bjerringbro Ringvej 7 ...
Hvorfor Sport og Fitness ...
Sport Bjerringbro er dit valg, hvis du ønsker ...

Sport og Fitness Struer
Kontakt Priser Holdbeskrivelser ...

Sport og Fitness Skagen
Sport og Fitness Skagen er dit valg, hvis du ønsker veluddannede ...

Korup Fitness
Sport og Fitness Korup/Ubberud er dit valg, hvis du ønsker ...

Anmeldelser af Sport og Fitness | Læs kundernes anmeldelser af www ...
Hvad synes du om Sport og Fitness? Del din købsoplevelse, og læs, hvad 5 kunder har skrevet omSport og Fitness.

Sport og Fitness Næstved Startside | Facebook
Sport og Fitness Næstved, Næstved. 384 Synes godt om · 12 taler om dette · 590 har været her. Træning alle dage året rundt fra kl 05-23. Medlem af Anti...

Sport og fitness i feriecenteret hos Lalandia
Med stor sportshal og fitness.dk-motionscenter er der fokus på sport og fitness i vores feriecenter i Lalandia i Billund. Se alle mulighederne her.

Skagen Kulturog Fritidscenter » Sport og Fitness Skagen
Sport og Fitness Skagen er dit valg, hvis du ønsker veluddannede instruktører, personlig betjening samt et hyggeligt og afslappet center, hvor der er plads til alle ...

Sport og Fitness | Arena Midt Kjellerup
Sport og Fitness. Træningscenteret er udstyret med det nyeste indenfor styrkeog konditionstræning, med øje for funktionalitet og brugervenlighed. Centret har ...

Velkommen til Fitness: Medius Holsted
Sport og Fitness Holsted vil blive dit valg, hvis du ønsker veluddannede instruktører, personlig betjening samt et hyggeligt og afslappet center, hvor der er plads ...

Læs det sidste nye om sundhed og personlig pleje | Lige her

sport og fitness bjerringbro
sport og fitness give
sport og fitness aarup
sport og fitness haderslev
sport og fitness vamdrup
sport og fitness skanderborg
sport og fitness løgumkloster
sport og fitness himmelev

Sport & Fitness på Odder Højskole -
Sport og fitness på Odder Højskole er sjovt og fyldt med passion. I faget får du mulighed for at forkæle og udfordre din krop med motion og styrketræning.

Sport og Fitness Odder Højskole
På skolen for Sport og Fitness sættes din krop i centrum. Du styrker, toner og arbejder med din krop samtidig med, at du lærer om, hvordan den fungerer, og ...

Wearables, sport og fitness Elgiganten
Wearables-revolutionen er her! Du kan nu nemt holde øje med din sundhed, kortlægge aktiviteter og sætte personlige mål i din træning. Film dine aktiviteter ...

Sport & Fitness DGI Huset Nordkraft
Holdplan. DGI Huset udbyder en stor og varieret holdplan med alt indenfor Puls & Styrke, Spinning, Yoga, Body & Mind, Mor i Form og seniortræning. Læs mere ...

Sport & Fitness Wikipedia, den frie encyklopædi
Sport & Fitness kæden er en bemandet fitnesskæde med uddannet personale inden for funktionel træning, genoptræning, cardiotræning og holdtræning.

Sport og fitness | Køb alt til din aktive hverdag. Sportsudstyrog tøj
Sportstøj og alt det, der løfter dit præsentationsniveau, når du træner eller dyrker sport. Kæmpe udvalg, fri fragt, EU-prisgaranti og lynhurtig leveringstid. Køb nu.

Sport og Fitness Ældre Sagen
Ældresagen har indgået samarbejde med Sport og Fitness Fritidscenter Aarup. Få lagt et gratis program af en uddannet instruktør, og træn sammen med andre ...

Sport & Fitness DGI-Huset Aarhus
Sport & Fitness. Byens største motionshus med 100 fitnesshold om ugen og online booking af badminton baner. Køb MedlemskabLog ind træning ...

MSC Cruises sportscenter-faciliteter Sport og fitness på krydstogt
MSC Cruises tilbyder dig et bredt udvalg af sportsfaciliteter og et moderne sportscenter, så du kan vedligeholde og opbygge din fitness.

Ferie og oplevelser | 3 tips

Sport og fitness Anmeldelse af Arena Midt, Kjellerup, Danmark ...
Arena Midt, Sport og fitness Se 2 anmeldelser fra rejsende, billeder og gode vedr. Kjellerup, Danmark på TripAdvisor.

sport og fitness bjerringbro
sport og fitness løgumkloster
sport og fitness give
sport og fitness aarup
sport og fitness haderslev
sport og fitness vamdrup
sport og fitness holsted
sport og fitness himmelev
Sport og Fitness Region Midtjylland

Sport og Fitness. Aftalen giver rabat på både tilmeldingsgebyr og den månedlige medlemspris. Normalprisen er 249-350 kr. (afhængig af center). Din rabatpris ...

Sportshøjskolen Skolen for sport og fitness 
Tag på idrætshøjskole og oplev sport og fitness. Odder Højskole tilbyder et skræddersyet højskoleophold til dig. Kontakt os her!
Træningsprogram Design for sport og fitness Dag-Til ... København
Træningsprogram Design for sport og fitness giver dig de mest effektive værktøjer til brug i både genoptræning og træning af såvel amatører som elitesportsfolk.

Vikarierende Centerleder til Sport og Fitness Kjellerup
Sport og Fitness – Dit Center søger barselsvikar til Kjellerup per 1-8-2018. Da vores dygtige centerleder skal på barsel til august og ca.
Fritid, sport og fitness | Hansgrohe Danmark
I sportsog fritidsklubber er Hansgrohe-produkter det første valg i flere henseender: Deres design bidrager til anlæggenes værdi, deres respekt for miljøet kan ...

Sport Og Fitness Dit Center Bredballe I/S Vejle Øst Se Regnskaber ...
giver dig firmainformation om Sport Og Fitness Dit Center Bredballe I/S. Find vejbeskrivelse, kontaktinfo, regnskabstal, ledelse, bestyrelse og ejere.

Aerobic motion, sport og fitness, – Køb og Salg af Nyt og Brugt
Aerobic motion, sport og fitness, Marina Aagaard Elstrup Salminen, emne: hobby og sport, Aerobic motion, sport & fitness. Af Marina ...

Udendørs sport& fitnessudstyr | Træningsudstyr, multibaner og meget ...
udendørs Sport& Fitnessudstyr består af gennemtestet og kvalitetssikret aktivitetsog træningsudstyr. Redskaberne opfordrer til en aktiv livsstil, hvor ...

Sport og Fitness fylder 10 år | Brædstrup Avis | Uge avisen
Brædstrup: Sport og Fitness i Brædstrup runder de 10 år her i begyndelsen af det nye år, og fitnesscentret, der ligger på Rådhusgade oven ...

Sport og Fitness rykker ind i hallen | Vinderup Avis | Uge avisen
I nær fremtid begynder Sport og Fitness Dit Center at fylde et lokale i Vinderup-Hallerne op med fitness-maskiner, og i weekenden den 30. april ...

sport og fitness bjerringbro
sport og fitness løgumkloster
sport og fitness give
sport og fitness aarup
sport og fitness haderslev
sport og fitness vamdrup
sport og fitness holsted
sport og fitness himmelev

Sport Og Fitness | firmaer | degule
Sport Og Fitness sport, fitness, badminton, fodbold, håndbold, motion, akupunktur, apartments, bestil hotelværelser, efterskoler, enkeltværelser, gymnastik ...

Sport og Fitness Find det på Kultur
25. sep. 2018 sport og fitness blommenslyst danmark odense kommune.
Life Academy | Sport og Fitness – DNA test for mænd
Denne Sport & Fitness DNA test til mænd er et helt uundværligt værktøj for enhver aktiv person der dyrker en eller anden form for sport. Du vil opnå personlig ...

Sport og Fitness | Aarup AB Gymnastik Boldklub
Vi har indgået en aftale med Sport og Fitness, som betyder at medlemmer af AB Gymnastik, samt medlemmers forældre og søskende kan få medlemskab af ...

Sport Og Fitness Dit Center i Ringkøbing Find oplevelser i hele landet
Sport Og Fitness Dit Center. Kongevejen 52 6950 Ringkøbing. +45 22503402 · Besøg hjemmesiden · Beskrivelse Åbningstider nyheder ...

Næsset Motion & Fitness | Næsset Sport & Natur Næshallen
Motion & Fitness – Indoor Cycling – Squash. Velkommen til flotte fitnesslokaler i Næshallen / Næsset Sport & Natur! Vi tilbyder forskellige træningsmaskiner, ...
Sport og fitness Aalborg
Sportsog fitnessmuligheder for ansatte på Aalborg Universitet (AAU)

Sport og fitness Struer Håndbold
Sport og fitness. Sport og fitness. Samarbejde med Sport & Fitness. Struer Håndbold har en aftale med Sport & Fitness, der har til huse i Energi Park.

Sport og fitness gadgets | Få mere ud af din træning med disse gadgets
Gør din træning lettere med nogle hjælpfulde gadgets fra Skandinaviens største webshop til mænd. Følg din fremgang med fitness gadgets.

Sport og fitness Deal
Du kan bl.a. finde en fitness ring, som er udviklet i et flot design samt af materialer i god kvalitet. Derudover kan du også finde vores IronGym Extreme produkt, ...

sport og fitness bjerringbro
sport og fitness løgumkloster
sport og fitness give
sport og fitness aarup
sport og fitness haderslev
sport og fitness vamdrup
sport og fitness holsted
sport og fitness himmelev